Lorsque nous pratiquons un sport, notre corps perd de l'eau car nous transpirons en bougeant. Il est donc nécessaire de s'hydrater en fonction de l'intensité de la pratique sportive. Il est important de savoir s'hydrater en buvant de l'eau ou une boisson bien adaptée pendant l'effort physique. Ces quelques lignes vous éclaireront mieux sur ce sujet.
Hydratation pour les activités physiques de faible intensité !
Les activités physiques de faible intensité sont celles qui ne vous fatiguent pas mais qui sont tout de même considérées comme du sport car elles font bouger votre corps. La marche lente, notamment, ou la réalisation de tâches ménagères faciles en sont des exemples. Il est essentiel de savoir que 45 minutes d'activité physique de faible intensité correspondent à environ 30 minutes de marche par jour. Pour ce type de pratique, il est recommandé de boire 200 ml d'eau toutes les 20 minutes. Car malgré le fait que ce soit un sport qui ne fatigue pas, le corps a besoin d'être hydraté. Sans hydratation, des risques pour la santé peuvent survenir.
Hydratation pour les activités physiques d'intensité modérée !
Les activités physiques d'intensité modérée sont légèrement plus intenses que celles de faible intensité. La marche rapide entre dans cette catégorie. Ce type d'activité nécessite un peu plus d'hydratation car le corps transpire et il est indispensable de compenser sa perte d'eau. Vous devez consommer environ 300 ml d'eau toutes les 20 minutes pour maintenir votre corps hydraté. Boire cette quantité d'eau permet de répondre aux besoins d'hydratation du corps et d'éviter la déshydratation pendant le sport.
Hydratation pour les activités physiques de haute intensité !
Il faut savoir que si vous faites 20 minutes d'activité physique d'intensité élevée, cela équivaut à 30 minutes de marche dans la journée. C'est le cas d'une randonnée en montagne à une altitude moyenne. Pour ce type d'activité, il faut boire environ 200ml sur une période de 15min. Mais cela dépend de la durée de l'exercice sportif. Afin de prévenir une éventuelle déshydratation, il faut boire de l'eau avant de commencer une activité physique. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau. Il est donc fortement recommandé de boire environ 500ml d'eau avant de pratiquer un sport d'intensité élevée. Cela vous permet d'être pré-hydraté. Ceci procure certains avantages tels que le fait de ne pas avoir de crampes dans les muscles tout au long de l'activité physique. D'où l'importance de ne pas négliger son hydratation !